Gainage statique & Gainage dynamique : quels bénéfices ?

Je suis une adepte de gainage : depuis que j'ai "incorporé" des exercices type "plank", "bear plank", "plank with leg raise" etc... à mes sessions de renforcement musculaire j'ai clairement vu ma sangle abdominale se tonifier, mes douleurs de dos s'envoler.... Bref, pour moi le gainage c'est le meilleur moyen d'avoir un "SUPER CORE" !

D'ailleurs, vous pouvez retrouver certains de ces exos dans les packs vidéos Maison Athlē Studio !

Petite explication de ce que c'est et des bénéfices à en tirer :

Le gainage, qu'il soit statique ou dynamique, est un exercice incontournable pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la stabilité du tronc. En pratiquant des exercices de gainage statique, comme la planche, on travaille la résistance musculaire et la tonicité, en maintenant une position fixe pendant une période prolongée. Cela permet de renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et réduire les risques de douleurs lombaires.

Le gainage dynamique, quant à lui, consiste à introduire des mouvements tout en maintenant une activation constante des muscles stabilisateurs. Cela rend l'exercice plus intensif, car il sollicite également la coordination, l'équilibre et la force fonctionnelle. En intégrant des mouvements comme les planches avec des rotations ou des déplacements, le gainage dynamique améliore non seulement la stabilité, mais aussi la mobilité et l'agilité.

Les bénéfices communs des deux formes de gainage incluent un meilleur contrôle postural, une amélioration des performances sportives et une diminution des risques de blessure. En plus de cela, ces exercices sollicitent de nombreux groupes musculaires, ce qui les rend très efficaces pour un entraînement global du corps.