L'importance du "renfo" dans sa vie de tous les jours

Pour celles qui me suivent sur les réseaux, vous savez que je suis une adepte de renfo : j'en fais 5/6 fois par semaine, sur des sessions allant de 20 à 60 min. En plus du running, c'est ma routine depuis 20 ans maintenant, et je me suis créée ma propre méthode. Avec ou sans accessoire, ces sessions contribuent à mon équilibre et mon bien-être, et surtout, sont cruciales pour moi au quotidien, pour plusieurs raisons :

1. Amélioration de la posture et de l'équilibre

Le renforcement des muscles du tronc (abdominaux, dos, etc.) améliore la posture et l'équilibre. Une bonne posture permet de réduire les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos et des articulations, et aide à maintenir un corps stable tout au long de la journée.

2. Réduction du risque de blessures

Des muscles plus forts soutiennent mieux les articulations, réduisant ainsi le risque de blessures, que ce soit lors de tâches quotidiennes comme soulever des objets ou simplement marcher. Cela est particulièrement important en vieillissant, car la force musculaire a tendance à diminuer avec l'âge.

3. Augmentation de la capacité fonctionnelle

Le renforcement musculaire améliore la capacité à effectuer des activités de la vie quotidienne (porter des courses, monter des escaliers, se lever d'une chaise, etc.) de manière plus efficace. Cela permet de rester plus indépendant, surtout à mesure qu'on prend de l'âge.

4. Amélioration de la santé métabolique

En développant la masse musculaire, le métabolisme de base augmente, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories au repos. Cela peut contribuer à maintenir un poids corporel sain et à prévenir des maladies liées au métabolisme comme le diabète de type 2.

5. Renforcement du cœur et des poumons

Bien que souvent associée à des exercices de force, la musculation améliore également la santé cardiovasculaire, surtout lorsqu’elle est combinée avec des exercices de haute intensité. Cela aide à améliorer la circulation sanguine, la capacité pulmonaire et la santé cardiaque.

6. Réduction du stress et de l'anxiété

L'activité physique, y compris le renforcement musculaire, libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Cela permet de réduire le stress, l'anxiété et même de favoriser un meilleur sommeil.

7. Prévention des maladies liées à la sédentarité

Avec les modes de vie modernes, beaucoup de personnes sont moins actives. Le renforcement musculaire combat l'effet négatif de la sédentarité en améliorant la circulation, en maintenant la densité osseuse et en réduisant les risques liés à l'obésité, l'ostéoporose et d'autres maladies chroniques.

8. Amélioration de la confiance en soi

Avoir un corps plus fort et en meilleure forme améliore non seulement la santé physique, mais aussi la perception de soi et la confiance en soi. Se sentir bien dans son corps influence positivement l'état d'esprit au quotidien.

En résumé, le renforcement musculaire ne concerne pas seulement l'esthétique ou les performances sportives, mais il a des bienfaits profonds pour la santé physique et mentale, et il joue un rôle essentiel dans la qualité de vie quotidienne.